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10 MANDAMIENTOS DE LA NUTRICIÓN DEL JOVEN NADADOR
1. Nunca entrenes ni compitas en ayunas. El combustible antes de la sesión es tan importante
como la técnica.
2. Come cada 3-4 horas. El cuerpo en crecimiento y en entrenamiento no puede permitirse
períodos largos de ayuno.
3. Los carbohidratos son tus amigos, no tus enemigos. Son el combustible principal del nadador.
Nunca los elimines.
4. Hidrata ANTES de sentir sed. La sed es señal tardía de deshidratación. Establece un protocolo
de hidratación.
5. El descanso construye campeones. Las mejoras del entrenamiento ocurren durante el sueño,
no en la piscina.
6. La proteína es para recuperar, no para ‘crear músculos mágicamente’. Las proteínas de la dieta
son suficientes.
7. Respeta los tiempos de digestión. Come la comida principal 4-6 horas antes de entrenar. Nada
con el estómago vacío.
8. Varía los alimentos. La variedad garantiza que el nadador reciba todos los micronutrientes que
necesita para crecer.
9. En competencia, no experimentes. Solo alimentos conocidos el día de la prueba. Nunca probar
algo nuevo.
10. La nutrición es un hábito familiar. Lo que come la familia es lo que comerá el nadador. Liderar
con el ejemplo.